Ce cauzează creșterea în greutate în timpul menopauzei?
Menopauză este ultima ta perioadă. Pe măsură ce abordați menopauza, hormonii tăi reproductivi (cum ar fi estrogenul) vor scădea. Majoritatea femeilor intră în menopauză cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. În Australia, vârsta medie de intrare a menopauzei este de 51 până la 52 de ani.
În acest moment, o scădere a nivelului de estrogen poate duce la acumularea de grăsime în talie, mai degrabă decât la șolduri și coapse. Grăsimea abdominală a femeilor aflate în postmenopauză reprezintă 15% până la 20% din greutatea lor corporală totală, în timp ce proporția femeilor premenopauză este de 5% până la 8%.
Majoritatea oamenilor devin mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânesc. Acordați atenție activităților dvs. și încercați să exercitați mai mult vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Factorii genetici pot avea, de asemenea, un impact asupra creșterii în greutate în timpul menopauzei. Dacă părinții sau alte rude apropiate au exces de grăsime în abdomen, puteți experimenta și acest lucru.
Alți factori, cum ar fi dieta nesănătoasă și somnul insuficient, pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate în timpul menopauzei. Când oamenii nu au somn, adesea mănâncă mai multe gustări și consumă mai multe calorii.
Cum vă pot ajuta suplimentele de vitamină perimenopauză?
Simptome de menopauză
Simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, somnul slab sau starea de spirit scăzută pot face mai dificilă exercitarea și mâncarea alimentelor sănătoase, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
stres de viață
Înainte și după menopauză, presiunile de viață diferite vă pot îngreuna prioritatea sănătății. De exemplu, presiunea de lucru sau îngrijirea părinților în vârstă.
Riscuri asociate cu grăsimea abdominală
Grăsimea depozitată în jurul abdomenului se numește „grăsime viscerală”. Acest tip de grăsime este nesănătos, deoarece este asociat cu următorii factori:
Risc crescut de boli de inimă
Diabet de tip 2
cancer de sân
demenţă
Simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, se agravează.
6 cele mai bune vitamine necesare pentru menopauză
Vitamina C - folosită pentru ameliorarea oboselii menopauzei.
Vitamina D - menține sănătatea oaselor în timpul menopauzei.
Vitamina E - poate atenua bufeurile în timpul menopauzei.
Vitamina B 6- Supliment de vitamină perimenopauză.
Vitamina B 12- poate asigura sănătatea sistemului nervos, preveni oboseala și confuzia mentală.
Reduceți grăsimea abdominală în timpul menopauzei
Pierderea grăsimii abdominale în timpul menopauzei poate fi dificilă și necesită schimbări în dietă, exerciții fizice și stil de viață. Deși pierderea grăsimii abdominale în timpul menopauzei poate fi mai dificilă din cauza modificărilor hormonale și metabolice, nu este imposibil.
Dieta echilibrată
Încercați să mâncați fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Reduceți sau evitați consumul de alimente procesate, gustări zaharoase și băuturi.
Exercițiu regulat
Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul sau înotul, precum și antrenamentul de forță, ar trebui să fie incluse în orice plan de fitness pentru a ajuta la arderea caloriilor, reducerea grăsimii generale a corpului și stabilirea sau menținerea masei musculare.
Somn adecvat
Somnul de înaltă calitate este crucial pentru reglarea hormonilor și a metabolismului. Aderarea la un program de somn poate fi utilă. Creați un mediu de dormit confortabil, care este favorabil odihnei. Evitați să utilizați stimulanți, cum ar fi cofeina sau dispozitivele electronice înainte de culcare.
