Vitamina B9, cunoscută și sub denumirea de folat, este una dintre cele opt vitamine B. Acidul folic este o formă sintetică de B9, care se găsește în suplimente și alimente fortificate, în timp ce acidul folic este prezent în mod natural în alimente.
Acidul folic este crucial pentru funcționarea normală a creierului și joacă un rol important în sănătatea psihologică și emoțională. Contribuie la producerea de ADN și ARN (materialul genetic al corpului uman), care este deosebit de important în timpul creșterii rapide a celulelor și a țesuturilor, cum ar fi la început, adolescență și sarcină. De asemenea, acidul folic funcționează îndeaproape cu vitamina B12 pentru a ajuta la fabricarea globulelor roșii și pentru a facilita funcționarea normală a fierului în organism.
Vitamina B9, împreună cu vitaminele B6 și B12 și alți nutrienți, controlează nivelurile de aminoacizi homocisteină din sânge. Niveluri ridicate de homocisteină sunt asociate cu boli de inimă, dar cercetătorii nu sunt siguri dacă homocisteina este cauza bolilor de inimă sau pur și simplu un semn că cineva poate avea boli de inimă. Nivelurile scăzute de folat sunt frecvente. Abuzul de alcool, boala inflamatorie a intestinului (IBD) și boala celiacă pot duce la deficiență de folat.
Acidul folic B9
-
Deficitul de acid folic poate duce la:
Creștere slabă, inflamație a limbii, gingivită, pierderea poftei de mâncare, lipsită de respirație, diaree, iritabile, uitate, gândire lentă
-
Pentru majoritatea oamenilor, obținerea acidului folic din alimente este cea mai bună modalitate. O dietă echilibrată satisface de obicei toate nevoile tale. Cu toate acestea, se recomandă ca femeile care intenționează să rămână însărcinate, potențial însărcinate, însărcinate sau alăptate să ia suplimente de acid folic. Suplimentele de acid folic pot ajuta, de asemenea, persoanele cu dietă slabă sau afecțiuni fizice care afectează capacitatea lor de a absorbi acidul folic.
-
Efectele secundare ale acidului folic sunt rare. Supradozajul poate duce la:
Probleme cu stomacul, problemă de somn, reacții ale pielii, confuzie, pierderea poftei de mâncare, greață, convulsii
Tot ce trebuie să știi
Ce formă de vitamina B9 este cea mai bună?
Folatul este forma naturală a vitaminei B9, solubilă în apă și găsită în mod natural în multe alimente. De asemenea, este adăugat la alimente și vândut ca supliment sub formă de acid folic; Această formă este de fapt mai bine absorbită decât cea din surse alimentare -85% vs. 50%.
Ar trebui să luați B9 și B12 împreună?
Da, vitamina B9 (folat), B10 (acid para-aminobenzoic, PABA) și B12 (cobalamină) pot fi luate împreună, deoarece nu există interacțiuni dăunătoare cunoscute între aceste vitamine.
Vitamina B9 este bună pentru creșterea părului?
La fel cum obținerea nutrienților potriviți vă ajută să vă mențineți pielea și organele interne sănătoase, nutrienții vă pot afecta și creșterea părului. Acidul folic (vitamina B -9), atunci când este luat în mod regulat așa cum este recomandat, este doar unul dintre nutrienții care pot promova părul sănătos în general.
Cât durează să funcționeze B9?
Acidul folic începe de obicei să funcționeze în câteva ore. Dar dacă o luați pentru anemie cu deficiență de folat, s -ar putea să fie câteva săptămâni înainte de a începe să vă simțiți mai bine. Este important să continuați să vă luați acidul folic, atât timp cât este recomandat.
Vitamina B9 Beneficii
Vitamina B -9: acid folic
Vitamina B -9 (folat) poate fi cele mai importante vitamine B în timpul sarcinii. Femeile în vârstă de copil ar trebui să ia 400 de micrograme de vitamina B -9 zilnic înainte și după sarcină.
Când sunteți gravidă, cererea dvs. de acid folic va crește. Vitamina B -9 poate ajuta la reducerea riscului de defecte de naștere la bebeluși, inclusiv spina bifida și alte defecte ale tubului neural. Vitamina B este esențială și pentru producerea de globule roșii.
Luând cel puțin 600 de micrograme de vitamine cu acid folic și consumând alimente bogate în acid folic zilnic înainte de livrare, vă va asigura că primiți cantitatea adecvată de acid folic. Sursele de acid folic includ:
mandarină
Pomelo
Legume cu frunze verzi precum spanacul
Broccoli
sparanghel
piuliţă
leguminoase
Pâine și cereale
Rolul acidului folic în dezvoltarea fetală
Pe lângă efectele sale benefice înainte și în timpul sarcinii, acidul folic joacă, de asemenea, un rol fundamental în dezvoltarea fetală. Mai precis, suplimentarea cu vitamina B9 în timpul sarcinii poate reduce riscul anumitor anomalii neurologice congenitale la făt. Reduceți riscul de defecte ale tubului neural cu 75%!
În plus față de aceste anomalii, a fost descrisă asocierea dintre nivelurile de folat în timpul sarcinii și inimii, buza fanta și palatul și anomaliile tractului urinar. Suplimentarea cu acid folic poate reduce riscul acestor malformații congenitale.
