Hei acolo, colegi pasionați de fitness! Sunt un furnizor în jocul de culturism și am văzut o mulțime de întrebări care plutesc despre cât de multă odihnă avem nevoie între antrenamentele de culturism. Este un subiect crucial, deoarece obținerea restului poate face sau rupe câștigurile.
Să începem prin a înțelege de ce odihna este atât de importantă în culturism. Când pompezi fierul, de fapt, provoci lacrimi minuscule în fibrele musculare. Nebun, nu? Dar aceste mici lacrimi sunt care, atunci când sunt reparate în timpul odihnei, duc la creșterea mușchilor. Dacă nu vă oferiți mușchilor suficient timp pentru a vă recupera, nu numai că riscați rănirea, ci și împiedicați să crească mușchii așa cum trebuie.
Acum, cât de multă odihnă este suficientă? Ei bine, depinde de câțiva factori. În primul rând, intensitatea antrenamentului dvs. joacă un rol imens. Dacă faceți o sesiune de intensitate super -ridicată, cum ar fi ghemuțele grele sau deadlift -urile, mușchii dvs. vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera în comparație cu un antrenament mai ușor, mai rezistent la rezistență.
Un alt factor este frecvența antrenamentelor tale. Dacă lovești la sală în fiecare zi, s -ar putea să fii excesiv, ceea ce poate duce la oboseală, scăderea performanței și chiar un sistem imunitar slăbit. O regulă bună este de a oferi fiecărui grup muscular major cel puțin 48 până la 72 de ore de odihnă între antrenamente. De exemplu, dacă lucrați pieptul luni, cel mai bine este să așteptați până miercuri sau joi înainte de a lovi din nou pieptul.
Vârsta dvs. și sănătatea generală contează. Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre durează mai mult pentru a se recupera. Și dacă aveți condiții de sănătate de bază, acest lucru poate încetini și procesul de recuperare. Persoanele mai tinere, mai sănătoase, s -ar putea să poată sări înapoi un pic mai repede, dar asta nu înseamnă că pot sări în repaus.
Să vorbim despre diferitele tipuri de odihnă. Există restul între seturi în timpul unui antrenament. De obicei, pentru haltere grea, s -ar putea să doriți să vă odihniți 1 - 3 minute între seturi. Acest lucru oferă mușchilor suficient timp pentru a -și recăpăta ceva energie pentru următorul set. Dacă faceți mișcări mai ușoare, mai explozive, cum ar fi Plyometrics, este posibil să aveți nevoie de doar 30 de secunde până la un minut de odihnă.
Apoi sunt restul între antrenamente. Aici este la îndemână regula de 48 - 72 de ore. Dar nu vă fie frică să vă luați puțin timp în plus dacă vă simțiți deosebit de dureros sau obosit. Este mai bine să luați o zi în plus și să vă întoarceți mai puternic decât să împingeți și să riscați vătămarea.
Acum, știu că te gândești: „Dar cum pot accelera procesul de recuperare?” Acolo vin suplimentele noastre. Oferim câteva produse uimitoare care vă pot ajuta corpul să se recupereze mai repede și să construiască mai eficient mușchiul.
Unul dintre cei mai buni - vânzarea produselor esteCapsulă de oxid nitric. Oxidul nitric ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchii tăi, ceea ce înseamnă că mai mulți oxigen și nutrienți sunt livrați în zonele care au nevoie de ei cel mai mult în timpul și după un antrenament. Acest lucru poate reduce durerile musculare și poate accelera procesul de recuperare.
O altă opțiune grozavă esteCapsulă de curbă maca. Maca este o plantă naturală care a fost folosită de secole pentru a stimula energia, pentru a îmbunătăți rezistența și pentru a sprijini creșterea mușchilor. Luarea acestor capsule vă poate oferi acea margine suplimentară în sală și vă poate ajuta corpul să se recupereze mai repede.
Și dacă sunteți la o dietă keto, a noastrăCapsula de oțet de cidru de mere ketoeste un must - have. Oțetul de cidru de mere poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea digestiei, toate fiind importante pentru sănătatea generală și recuperarea musculară.
Deci, de unde știi dacă te odihnești suficient? Fii atent la corpul tău. Dacă sunteți obosit constant, performanța dvs. la sală scade sau vă îmbolnăviți mai des, s -ar putea să nu vă odihniți suficient. Pe de altă parte, dacă vă simțiți reîmprospătat, puterea dvs. crește și faceți progrese în antrenamentele dvs., probabil sunteți pe drumul cel bun.
În concluzie, odihna este la fel de importantă ca antrenamentul propriu -zis când vine vorba de culturism. Găsirea echilibrului corect de odihnă și exerciții fizice poate face unele încercări și erori, dar merită până la urmă. Și dacă sunteți în căutarea unui ajutor suplimentar în departamentul de recuperare, suplimentele noastre sunt aici pentru a vă susține.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre produsele noastre de culturism sau aveți întrebări despre cât de mult aveți nevoie, nu ezitați să ajungeți. Suntem aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist experimentat, avem produsele și cunoștințele pentru a vă susține în călătoria dvs. de culturism. Să lucrăm împreună pentru a vă obține cele mai bune rezultate posibile.
Referințe
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Știința și practica antrenamentului de forță. Cinetică umană.
- Berard, JM, & Kerksick, CM (2008). Momentul nutrienților revizuit: Există o fereastră anabolică post -exercițiu? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5 (1), 1.