Hei acolo! În calitate de furnizor de control al greutății, am primit o mulțime de întrebări în ultima vreme despre dacă mersul pe jos poate ajuta cu adevărat la controlul greutății. Ei bine, haideți să ne aruncăm în ea și să aflăm dacă această activitate simplă poate fi un schimbător de jocuri pentru cei care doresc să scadă câteva kilograme.
În primul rând, să vorbim despre elementele de bază ale controlului greutății. Pierderea în greutate se rezumă la arderea mai multor calorii decât consumați. Este o ecuație simplă, dar poate fi destul de dificil de realizat în viața reală. Aici intervine mersul pe jos. Este una dintre cele mai ușoare și mai accesibile forme de exercițiu de acolo.
Mersul pe jos este o activitate cu impact redus, ceea ce înseamnă că este blândă pentru articulații. Indiferent dacă ești tânăr sau bătrân, în formă sau tocmai începi în călătoria ta de fitness, poți să-ți încingi pantofii sport și să pornești la drum. Nu necesită echipament elegant sau abonament la sală. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi și puțină motivație.
Când mergi, corpul tău începe să ardă calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de câțiva factori, cum ar fi greutatea, viteza cu care mergeți și terenul. În medie, o persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme poate arde aproximativ 100 - 300 de calorii la 30 de minute de mers pe jos. Dacă accelerezi ritmul până la o mers rapidă, vei arde și mai mult.
Să o descompunem puțin mai departe. O plimbare rapidă, în care mergi cu o viteză de aproximativ 3,5 - 4 mile pe oră, îți crește ritmul cardiac și metabolismul se accelerează. Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a te înainta, iar asta înseamnă că arde mai multă energie. Chiar și o plimbare relaxată prin cartier poate contribui la obiectivul zilnic de ardere a caloriilor.
Dar nu este vorba doar de caloriile arse în timpul plimbării. Mersul pe jos are, de asemenea, unele efecte pe termen lung asupra metabolismului tău. Mersul regulat poate ajuta la creșterea ratei metabolice bazale (BMR), care este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Când BMR crește, arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când stai doar pe canapea.
Un alt lucru grozav despre mers pe jos este că poate ajuta la reducerea stresului. Stresul este un factor major de creștere în greutate pentru mulți oameni. Când ești stresat, corpul tău eliberează un hormon numit cortizol, care poate duce la creșterea apetitului și la depozitarea grăsimilor, în special în jurul abdomenului. Făcând o plimbare poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol și vă poate pune într-o stare mentală mai bună.
Acum, să vorbim despre modul în care mersul pe jos se poate încadra într-un plan cuprinzător de control al greutății. Mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți ceva în greutate, dar este și mai eficient atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale oferă organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie, menținând în același timp aportul caloric sub control.
Dacă sunteți cu adevărat serios în ceea ce privește controlul greutății, poate doriți să luați în considerare adăugarea unora dintre produsele noastre grozave pentru controlul greutății la rutina dumneavoastră. De exemplu, al nostruOtet de meregumiile sunt o modalitate delicioasă și convenabilă de a vă susține eforturile de slăbire. S-a demonstrat că oțetul de mere ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, reduce pofta de mâncare și stimulează metabolismul.
NoastreBBL Gummyeste o altă opțiune grozavă. Este formulat cu ingrediente care vă pot ajuta să vă tonifiați corpul și să vă susțineți greutatea - obiective de control. Iar dacă cauți ceva care să-ți suprime pofta de mâncare, a noastrăGumii cu Garcinia Cambogiasunt o alegere populară. Garcinia cambogia este un extract de fructe tropicale care a fost folosit de secole pentru a ajuta la controlul greutății.
Să vorbim despre câteva sfaturi practice pentru a include mersul pe jos în viața de zi cu zi. Începe mic. Dacă nu sunteți obișnuit să mergeți mult, începeți cu o plimbare de 10 - 15 minute în fiecare zi și creșteți treptat timpul și intensitatea. Vă puteți împărți plimbările în segmente mai mici pe parcursul zilei, dacă este mai convenabil. De exemplu, faceți o plimbare de 10 minute dimineața, încă una în pauza de prânz și una finală seara.
Găsiți un prieten de plimbare. A avea pe cineva cu care să te plimbi poate face experiența mai plăcută și te ține la răspundere. Puteți să discutați, să vă prindeți din urmă și să vă motivați reciproc pentru a continua.
Stabilește-ți obiective. Fie că este vorba de mersul unui anumit număr de pași pe zi, de atingerea unei anumite distanțe sau de mersul pe jos pentru o anumită perioadă de timp, a avea obiective vă poate ajuta să rămâneți concentrat și motivat.
Acum, știu că unii dintre voi s-ar putea să se gândească: „Dar nu am timp să merg în fiecare zi”. Ei bine, lucrul grozav cu mersul pe jos este că poți găsi timp pentru asta. Puteți merge la magazin alimentar în loc să conduceți, să luați scările în loc de lift sau să mergeți la o plimbare în timpul pauzei de cafea. Fiecare mic contează.
În calitate de furnizor de control al greutății, am văzut direct cum mersul pe jos, combinat cu produsele noastre, poate face o diferență enormă în viața oamenilor. Am avut clienți care au pierdut cantități semnificative de greutate prin includerea mersului pe jos în rutina lor și folosind gumele noastre.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre produsele noastre de control al greutății sau doriți să discutați despre modul în care mersul pe jos se poate integra în planul dvs. de slăbire, mi-ar plăcea să aud de la dvs. Luați legătura cu noi și putem discuta despre obiectivele dvs. și despre cum vă putem ajuta să le atingeți.
În concluzie, mersul pe jos este un instrument uimitor pentru controlul greutății. Este ușor, accesibil și are numeroase beneficii pentru sănătate. Atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și produsele noastre de înaltă calitate pentru controlul greutății, poate fi o forță puternică în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Așadar, îmbracă-ți acei pantofi de mers, fă un pas afară și începe-ți călătoria către o persoană mai sănătoasă, mai zveltă.
Referințe
- Clinica Mayo. „Exercițiu pentru pierderea în greutate: Calorii arse în 1 oră.”
- Harvard Health Publishing. „Adevărul despre exerciții fizice și pierderea în greutate.”
- Consiliul American pentru Exercițiu. „Câte calorii arzi mergând?”