Bună, fanatici ai fitnessului! Sunt un om în jocul de aprovizionare cu culturism și mi se pun o mulțime de întrebări. Unul care apare tot timpul este: „Pot să fac culturism dacă am o accidentare anterioară?” Este o întrebare super importantă și sunt aici să o descompun pentru tine.
În primul rând, să vorbim despre tipurile de leziuni. Există leziuni acute, cum ar fi o entorsă de gleznă sau un mușchi tras. Acestea sunt de obicei bruște și se întâmplă în timpul unui antrenament sau a unui accident. Apoi sunt leziunile cronice, care se dezvoltă în timp. Gândiți-vă la lucruri precum tendinita sau durerea de spate, care pur și simplu nu vor dispărea. Fiecare tip de accidentare necesită o abordare diferită atunci când vine vorba de revenirea la culturism.
Dacă aveți o leziune acută, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să o lăsați să se vindece. Acest lucru ar putea însemna să luați o pauză de la sală de câteva săptămâni sau chiar luni. E nasol, știu, dar grăbirea procesului de vindecare poate duce la probleme pe termen lung. În acest timp, concentrați-vă pe odihnă, glazurarea zonei rănite și efectuarea unor exerciții ușoare de întindere și mobilitate pe care medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă recomandă. Odată ce durerea s-a atenuat și ai primit undă verde de la un profesionist, poți începe să te relaxezi din nou la antrenamente.
De exemplu, dacă ți-ai întors glezna, vei dori să începi cu niște exerciții cu impact redus, care să nu pună prea mult stres pe ea. Poate niște ridicări de greutăți în partea superioară a corpului sau înot. Pe măsură ce glezna dvs. devine mai puternică, puteți introduce treptat mai multe mișcări inferioare ale corpului, dar întotdeauna ascultați-vă corpul. Dacă te doare, oprește-te!
Leziunile cronice sunt puțin mai complicate. Acestea necesită adesea un plan de management pe termen mai lung. Este posibil să fie nevoie să vă modificați antrenamentele pentru a evita agravarea rănirii. De exemplu, dacă aveți dureri de spate, este posibil să doriți să săriți peste deadlifturile grele și să vă concentrați pe exerciții care vă întăresc nucleul și vă susțin spatele, cum ar fi scânduri și poduri.
Acum, să vorbim despre rolul suplimentelor în procesul de recuperare. Suplimentele pot fi o modalitate excelentă de a vă susține corpul pe măsură ce vă întoarceți la culturism după o accidentare. Un supliment pe care îl recomand cu adevărat esteCapsula Maca Curve. Maca este o legumă rădăcină care a fost folosită de secole în America de Sud pentru proprietățile sale de stimulare a energiei și de echilibrare a hormonilor. Vă poate ajuta să vă recăpătați forța și nivelul de energie după o accidentare, ceea ce este crucial atunci când încercați să vă întoarceți în sală.
Un alt supliment grozav esteCapsula de oxid nitric. Oxidul nitric ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchi. Când vă recuperați după o leziune, un flux sanguin bun este esențial, deoarece furnizează oxigen și nutrienți țesuturilor deteriorate, ajutându-le să se vindece mai repede. În plus, vă poate îmbunătăți performanța la antrenament, permițându-vă să ridicați mai multe greutăți și să faceți mai multe repetări.
Dar iată chestia: suplimentele nu sunt un glonț magic. Mai trebuie să aveți o dietă adecvată și un plan de antrenament bine structurat. Este cheia o dietă echilibrată, bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Proteinele sunt deosebit de importante pentru repararea și creșterea mușchilor, așa că asigurați-vă că obțineți suficient. Puteți obține proteine din surse precum pui, pește, ouă și fasole.
Când vine vorba de planul tău de antrenament, este o idee bună să lucrezi cu un antrenor personal sau un profesionist de fitness. Ele vă pot ajuta să concepeți un plan care să țină cont de accidentarea dvs. și să vă dezvolte treptat puterea și forma fizică. Ei vor putea, de asemenea, să vă corecteze forma, ceea ce este foarte important pentru a preveni alte răni.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când se întorc de la o accidentare este să încerce să facă prea multe prea devreme. Este ușor să fii entuziasmat și să vrei să te întorci la vechea ta rutină, dar aceasta este o rețetă pentru dezastru. Ține minte, corpul tău a trecut prin ceva și are nevoie de timp pentru a se adapta. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor.
De exemplu, dacă obișnuiați să ridicați greutăți mari de trei ori pe săptămână, începeți prin a ridica greutăți ușoare o dată sau de două ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai puternic, poți adăuga mai multă greutate și mai multe antrenamente. În acest fel, îi oferi corpului tău șansa de a se adapta fără a-l supraîncărca.
Un alt aspect important este sănătatea mintală. A face față unei răni poate fi cu adevărat frustrant și demoralizant. S-ar putea să simți că îți pierzi progresul sau că nu te vei mai întoarce niciodată acolo unde ai fost. Dar este important să rămâi pozitiv și concentrat pe recuperarea ta. Stabilește-ți obiective mici și realizabile și sărbătorește-ți progresul pe parcurs.
Dacă vă simțiți dezamăgiți, discutați cu prietenii, familia sau cu un grup de sprijin al altor pasionați de fitness. Ei pot oferi încurajare și sfaturi pe baza propriilor experiențe. Nu ești singur în asta!
În calitate de furnizor de culturism, am văzut direct impactul pe care îl poate avea o accidentare asupra călătoriei de fitness a cuiva. Dar am văzut și oameni revenind mai puternici ca niciodată. Cu abordarea corectă, cu siguranță poți face culturism chiar dacă ai avut o accidentare anterioară. Poate dura ceva timp și efort, dar merită pe deplin.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre suplimentele noastre de culturism sau aveți nevoie de sfaturi pentru a vă întoarce după o accidentare, nu ezitați să contactați. Suntem aici pentru a vă ajuta la fiecare pas. Fie că abia începi să te recuperezi sau că ești în căutarea unor suplimente noi care să-ți ducă antrenamentele la nivelul următor, noi te putem acoperi. Așa că nu ezita, ia legătura și hai să începem să construim acel tău mai puternic, mai sănătos!
Referințe
- „Reabilitarea exercițiului pentru leziuni ortopedice”. Academia Americană de Chirurgii Ortopedici.
- „Rolul nutriției în recuperarea musculară: o revizuire”. Jurnalul de Știință și Medicină a Sportului.
- "Maca (Lepidium meyenii): O revizuire a proprietăților sale nutriționale, fitochimice și funcționale." Journal of Medicinal Food.