Electroliții sunt minerale esențiale pentru menținerea funcționării normale a corpului. Cei mai importanți electroliți în transpirație sunt sodiu și clorură (aceleași componente ca sarea de masă), precum și potasiu, magneziu și calciu. Veți pierde aceste minerale, în principal sare, prin transpirație. Apa singură nu poate reface sarea pierdută, astfel încât pulberile și tabletele pot fi de ajutor. Cantitatea de transpirație a transpirației unei persoane depinde de mai mulți factori, cum ar fi nivelul sănătății, umiditatea, temperatura și intensitatea exercițiilor fizice.
Utilizarea acestor suplimente nu trebuie să fie limitată la exerciții fizice. Dacă o persoană este angajată în orice activitate care îi determină să transpire, poate lua în considerare utilizarea suplimentelor de electroliți.
Electroliții efectuează electricitate atunci când sunt amestecate cu apă. Mușchii și neuronii noștri se bazează pe mișcarea electroliților în lichide intracelulare, extracelulare sau intercelulare. Când avem o cantitate adecvată de electroliți în corpul nostru, ei pot face multe lucruri, cum ar fi maximizarea performanței atletice, asigurând o hidratare adecvată și prevenirea spasmelor musculare. În plus, electroliții ajută, de asemenea, la refacerea apei în timpul bolii, la prevenirea loviturii de căldură și ajută la contracția normală a inimii și a plămânilor.
Beneficiile electroliților
-
Principalele electroliți din corp includ
Sodiu, potasiu, magneziu, fosfat, clorură. Acești electroliți sunt importanți pentru reglarea echilibrului fluidelor intracelulare și extracelulare, menținerea funcției nervului și muscular și reglarea tensiunii arteriale
-
În general, puteți obține electroliții de care are nevoie corpul dvs. prin alimente; Există multe surse dietetice bune de electroliți care sunt ușor accesibile, cum ar fi bananele pentru potasiu, nuci și semințe pentru magneziu, produse lactate pentru calciu și aproape toate alimentele sărate pentru sodiu și clorură.
Cu toate acestea, din cauza presiunii asupra organismului, în multe cazuri, completarea cu electroliți suplimentari merită. Cele mai frecvente situații includ disconfort fizic, febră, vărsături sau diaree, deshidratare semnificativă sau transpirație excesivă în timpul exercițiilor fizice. -
Care sunt avantajele suplimentării electroliților?
Tabletele hidratante și electrolitice pot reface sarea și mineralele pierdute din cauza transpirației. Și reduceți spasmele musculare și oboseala, cu contracții musculare adecvate. Îmbunătățiți recuperarea, menținerea și îmbunătățirea sănătății celulare.
Tot ce trebuie să știi
Este bine să luați tablete cu electrolit zilnic?
Nu trebuie să aveți nevoie de înlocuitori de electroliți zilnic decât dacă ați pierdut electroliți recent prin transpirație, diaree, vărsături etc. și trebuie să fie înlocuite sau completate.
Electroliții ajută atunci când sunt bolnavi?
Băuturile cu electroliți sau pulberi de hidratare care includ combinații de sare și zahăr pot fi de asemenea utile. Chiar și fără simptome GI, hidratarea este esențială pentru a ajuta la tratarea celor cu alte boli. Când sunteți bolnav, este important să vă țineți pasul cu aportul de lichide.
Apa de nucă de cocos are electroliți?
Apa de nucă de cocos este o opțiune cu conținut scăzut de calorii de rehidratare. Este bogat în electroliți și minerale și poate îmbunătăți sănătatea oaselor și poate scădea crampele musculare după exerciții fizice. Unii oameni o folosesc ca o alternativă la băuturile sportive după exerciții viguroase, dar sucul este de obicei scăzut în sodiu, un electrolit necesar.
Poți lua electroliți pe stomacul gol?
Da, puteți bea electroliți pe stomacul gol. Acestea pot ajuta la refacerea lichidelor și electroliților pierdute, promovând hidratarea și susținerea funcțiilor corporale chiar și atunci când nu sunt consumate cu alimente.
Suplimente electrolitice
Care sunt riscurile lipsei de electroliți?
Deshidratarea și spasmele musculare sunt cele mai frecvente riscuri de a nu reface lichidele corporale și electroliții. Când transpirați, nu numai că pierdeți electroliți, ci și apă. Suplimentele cu electrolit pot ajuta la prevenirea acestui lucru în mai multe moduri. Reumpesc lichidele corporale pierdute. Menținerea nivelului de lichide vă poate menține transpirația, răcirea astfel corpului. Dacă pierdeți capacitatea de a transpira, corpul dvs. se poate supraîncălzi, ceea ce poate duce la epuizarea căldurii sau la foc. Sărurile electrolitice pot, de asemenea, să reînnoiască apa pierdută în transpirație și să contribuie la creșterea retenției de apă renală. Dacă electroliții nu sunt reumpleți, pot apărea probleme mai grave, cum ar fi hiponatremia (sodiu scăzut) și poate duce la greață, vărsături, dureri de cap, somnolență, epilepsie și comă
Ce suplimente de electroliți ar trebui să iau?
Sportivii noștri adoră capsulele de electroliți - te pot continua până la linia de sosire.
Fiecare capsulă conține 750 de miligrame de sodiu, 100 de miligrame de potasiu, 25 miligrame de magneziu și 15 miligrame de calciu. Dacă transpirați mult sau faceți exerciții fizice într -un mediu fierbinte, vă rugăm să luați două capsule. Dacă nu transpirați mult sau mediul este ușor, o capsulă este suficientă.
