Hei acolo, pasionați de fitness! Dacă sunteți la o dietă și încercați să vă formați, probabil că v -ați întrebat: „Pot să iau suplimente sportive în timp ce sunt la o dietă?” Ei bine, ești la locul potrivit. Sunt furnizor de suplimente sportive și sunt aici pentru a -l descompune pentru tine.
Să începem prin a înțelege despre ce este vorba despre o dietă. Când spunem „dieta”, nu înseamnă întotdeauna să tăiem toate lucrurile bune. O dietă este practic un plan pentru ceea ce mănânci și bei. Ar putea fi să slăbești, să câștigi mușchi sau să mănânci mai sănătos. Și suplimentele sportive sunt produse care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, fie că vă îmbunătățiți performanța, creșteți -vă puterea sau vă grăbiți recuperarea.
Deci, îi poți lua împreună? Răspunsul scurt este da, dar depinde de câteva lucruri.
Ce fel de dietă ești?
În primul rând, tipul de dietă pe care îl urmăriți contează foarte mult. Dacă sunteți pe o dietă calorii - restricționată pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți atenți la suplimentele pe care le alegeți. Unele suplimente sunt bogate în calorii, cum ar fi shake -urile proteice care sunt concepute pentru câștigul muscular. Dacă încercați să tăiați calorii, o scuturare de proteine cu calorii ridicate ar putea să nu fie cea mai bună alegere.
Pe de altă parte, dacă sunteți pe o dietă echilibrată care se concentrează pe obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie, suplimentele sportive pot fi de fapt un plus excelent. De exemplu, dacă dieta dvs. nu are în anumite vitamine și minerale, un supliment multivitamină poate completa aceste lacune.
Tipuri de suplimente sportive și compatibilitate pentru dietă
Să vorbim despre unele suplimente sportive comune și despre cum se încadrează într -o dietă.
Suplimente proteice
Proteina este super importantă pentru construirea și repararea mușchilor. Dacă sunteți la o dietă și, de asemenea, lucrați, corpul dvs. are nevoie de mai multe proteine decât de obicei. Dar nu vrei să treci peste bord. Proteina din zer este o alegere populară și este relativ scăzută în calorii. Îl puteți amesteca cu apă și o puteți avea ca o gustare între mese. Proteina de cazeină, pe de altă parte, este digerată mai lent, așa că este minunat să ai înainte de culcare.
Dacă sunteți pe o dietă vegană sau vegetarienă, suplimentele proteice pe bază de plante, cum ar fi soia, mazărea sau proteina de cânepă, sunt cel mai bun pariu. Ele oferă toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău.
Creatină
Creatina este un supliment bine cunoscut, care ajută la creșterea rezistenței și a puterii în timpul antrenamentelor. Este sigur să luați în timp ce vă aflați în dietă. Creatina funcționează prin creșterea cantității de energie disponibilă mușchilor, astfel încât să puteți ridica greutăți mai grele și să faceți mai multe repetări.
Avem câteva opțiuni grozave de creatină, cum ar fiCea mai bună creatină GummyşiCreatine HCL Gummies. Acestea sunt ușor de luat și de gust minunat, așa că nu trebuie să te descurci cu forma de pulbere.
Suplimente de oxid nitric
Oxidul nitric ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchi. Acest lucru înseamnă că mai mulți oxigen și nutrienți vă pot atinge mușchii în timpul unui antrenament, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța. NoastreSfeclă de oxid nitriceste o modalitate naturală de a stimula nivelul de oxid nitric. Este făcut cu extract de sfeclă, care este bogat în nitrați.
Beneficiile de a lua suplimente sportive pe o dietă
Există mai multe avantaje pentru a lua suplimente sportive în timpul unei diete.
Performanță îmbunătățită de antrenament
Așa cum am menționat anterior, suplimente precum creatina și oxidul nitric vă pot ajuta să lucrați mai mult și mai mult. Acest lucru înseamnă că puteți arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor dvs., ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate. Și dacă încercați să câștigați mușchi, o performanță mai bună înseamnă mai multă creștere musculară.
Recuperare mai rapidă
După un antrenament dur, mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se recupera. Suplimentele precum proteine și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) pot accelera acest proces de recuperare. Când mușchii tăi se recuperează mai repede, poți să te întorci mai devreme, ceea ce te ajută să rămâi pe cale cu dieta și obiectivele tale de fitness.
Suport de nutrienți
O mulțime de diete pot lipsi din anumite nutrienți. Suplimentele sportive pot oferi acei nutrienți lipsă. De exemplu, omega - 3 acizi grași sunt importanți pentru sănătatea inimii și reducerea inflamației. Dacă dieta dvs. nu include o mulțime de pești, puteți lua un supliment Omega - 3.
Lucruri de care trebuie să aveți grijă
În timp ce suplimentele sportive pot fi grozave, există unele lucruri la care trebuie să fii atent.
Citiți etichetele
Citiți întotdeauna etichetele suplimentelor pe care le luați. Asigurați -vă că știți ce este în ele și cât de mult din fiecare ingredient obțineți. Este posibil ca unele suplimente să fi adăugat zaharuri sau alte ingrediente pe care nu le doriți, mai ales dacă sunteți la o dietă strictă.
Over - Suplimentare
Nu luați prea multe suplimente simultan. Corpul tău poate absorbi doar atât de mult din fiecare nutrient. A lua prea multe suplimente poate fi o pierdere de bani și ar putea chiar să fie dăunătoare pentru sănătatea ta.
Consultați un profesionist
Dacă aveți condiții de sănătate sau luați medicamente, este bine să consultați un medic sau un dietetician înregistrat înainte de a începe suplimente noi. Vă pot spune dacă suplimentele sunt sigure pentru dvs. și dacă vor interacționa cu oricare dintre medicamentele dvs.
Cum să încorporați suplimente în dieta dvs.
Iată o modalitate simplă de a încorpora suplimente sportive în dieta dvs.
Planificați -vă mesele și suplimentele împreună
Gândiți -vă la modul în care suplimentele dvs. se încadrează în planul dvs. zilnic de masă. De exemplu, dacă aveți un shake de proteine, aveți o gustare între mese sau după un antrenament. Dacă luați o multivitamină, luați -l cu micul dejun.
Începe lent
Nu începeți să luați o grămadă de suplimente simultan. Începeți cu unul sau două și vedeți cum reacționează corpul vostru. Dacă vă simțiți bine și observați unele beneficii, puteți adăuga mai multe suplimente mai târziu.
Concluzie
Deci, pentru a răspunde la întrebare, „Pot să iau suplimente sportive în timp ce sunt dietă?” Da, poți! Dar trebuie să alegeți suplimentele potrivite în funcție de obiectivele dvs. de dietă și fitness, aveți grijă de peste - suplimentarea și asigurați -vă că veți obține și toți nutrienții de care aveți nevoie și din dieta dvs.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre suplimentele noastre sportive sau doriți să începeți să cumpărați, nu ezitați să contactați. Suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune suplimente pentru dieta și călătoria dvs. de fitness.
Referințe
- „Nutriția sportivă: un manual de practică pentru profesioniști” de Marie Dunford și Nancy Clark.
- „Ghidul complet pentru suplimentele sportive” de Chris Lockwood, doctorat și Joe de Sena.